Proste zamienniki

Proste zamienniki
 

Nabiał/ Produkty mleczne

Zalecane

  • Mleko o niskiej zawartości tłuszczu / mleko odtłuszczone
  • Jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu / jogurt odtłuszczony
  • Chudy ser
  • Niskotłuszczowy serek śmietankowyLow fat cream cheese
md1

Odradzane

  • Mleko pełnotłuste
  • Jogurt pełnotłusty
  • Tłusty ser
  • Serki o wysokiej zawartości tłuszczu
md2
 

Mięso/ Ryby

Zalecane

  • Chude mięso wołowe
  • Tuńczyk, łosoś
  • Ryby (dorsz, sola itp.)
  • Kurczak bez skóry
mf1

Odradzane

  • Tłuste kiełbasy
  • Ryba w sosie śmietankowym
  • Smażone ryby w cieście
mf2
 

Pieczywo i zboża

Zalecane

  • Chleb pełnoziarnisty
  • Ryż pełnoziarnisty
  • Zboża tj. owies, żyto
  • Makaron pełnoziarnisty
bcp1

Odradzane

  • Białe pieczywo
  • Biały ryż
  • Bułki na słodko
  • Słodkie płatki śniadaniowe
bcp2
 

Przekąski

Zalecane

  • Pieczone warzywa
  • Owoce
  • Orzechy
s2

Odradzane

  • Ciastka
  • Cukierki
  • Napoje energetyzujące
  • Frytki, chipsy
s1
 

Oleje i tłuszcze

Zalecane

  • Wysokiej jakości tłuszcze roślinne do smarowania
  • Olej słonecznikowy, olej rzepakowy
  • Oliwa z oliwek
o1

Odradzane

  • Masło
o2
TOP